¿Qué hacer si estoy estreñida? ¿Cómo evitarlo?
Sabemos lo difícil que puede ser él estar estreñida y todo lo que puede involucrar... pero primero. ¿Cuáles son los terribles síntomas?
Síntomas del estreñimiento
Tener menos de tres evacuaciones por semana
Hacer un gran esfuerzo para evacuar
Incomodidad cuando vas al baño
Espasmos y dolor abdominal
¿Qué lo causa?
Pueden ocasionar los alimentos que comes o evitas como falta de fibra o exceso de comida procesada, medicamentos, cambios en la rutina, falta de actividad física, uso excesivo de laxantes.
¿Qué hacer para evitarlo?
Incorpora abundantes cantidades de alimentos ricos en fibra en tu dieta, incluidos vegetales, frutas, cereales integrales y salvado.
Consume menos alimentos con bajo contenido de fibra, como alimentos procesados, lácteos y carne.
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4. Mantente lo más activa posible y procura hacer ejercicio con regularidad
5. Trata de controlar el estrés, cuenta hasta 10
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